ćwiczenia na wszystko

[...] mam zamieniony trening A z B). Tak średnio jestem zadowolona bo na pewno nie wyciągnęłam z siebie wszystkiego. Oprócz tego co jest w misce zjadłam jeszcze banana zaraz po ćwiczeniach i nie piłam kawy. 1. Planks 40s 45s 50s 2. RDL na prostych nogach 17x6kgx2hantle/10x8kgx2hantle/15x8kgx2hantle 3. Wiosłowanie 15x8kg/15x8kg/10x8kg mam wrażenie że [...]

[...] miałem problem ze wstaniem ze sztangą }:-( nie wiem czy winić redukcję za brak siły i to wszystko zobaczymy jak wejdę na masę.. w drugiej połowie roku 8-) dzisiaj też przy OHP odezwała się stara kontuzja nie na tyle, że nie mogłem wykonać ćwiczenia ale po prostu przypomniała o sobie :-D Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 15:14:52

[...] zostaw do czasu, aż będzie dało się zobaczyć na tobie jakieś mięśnie. Osobiście jestem przeciwnikiem robienia ćwiczeń na czczo - są one z koniecznosci mniej intensywne niż ćwiczenia wykonywane po dostarczeniu choćby odrobinki energii w postaci węglowodanów. Dodatkowo, jako ze poziom glikogenu mięśniowego i glukozy po nocnym odpoczynku są dość [...]

"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]

[...] dnia po zabiegu. A wszystko wynika z mojego niedoinformowania. Zaraz po zabiegu kolano bardzo bolało, wiadomo. Sądziłem, że trzeba odczekać jakiś czas, żeby móc wziąć się za ćwiczenia. Skoro troczki były podcięte, to myślałem że zginanie kolana może je jakoś dodatkowo "naderwać" czy przemieścić rzepkę, sam nie wiem. Lekarz zalecił na [...]

[...] trening dzielony :) Na razie mam mieszane uczucia aczkolwiek wszystko poszło fajnie :) Rozciąganie zrobię też tylko góry nie? jak już dziele to podzielę wszystko :) Rozgrzewka 30/35/40 3x10A A3.30 Dałem na rozgrzewkę :) A4. 20/17 A2. 24/15/16 ( dziwna niechęć nagle do tego ćwiczenia) D. 25/19/16 C1. 10/9/8 K2. 15-120cm/15-120cm/15-120cm

[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 w ticepsach, bym chciał zamienić. Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (nie zrobie, nawet jednego) [...]

[...] a michę poprawiłem. Właśnie, dzisiaj pierwszy raz od kilku lat nie zjadłem śniadania - ja to czarno widzę wszystko..... Nawet tren mnie nie cieszy, jak jestem ogólnie słaby. O chorobie nie ma mowy - ani gorączki, ani nic. Przez splita to wszystko chyba - wcześniej na klatkę były 2 ćwiczenia i łącznie 4 serie, teraz jest 12, i tak z każdą partią.

[...] w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 12 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 00:53:45 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 20kg 3. 10kg Powiem tak, że nie było to łatwe zrobić wszystko, ale podołałem. Trudnymi [...]

[...] o rzeczach jak najbardziej dla mnie - i wydawało mi sie że dla innych też - oczywistych myslałem że skupiamy się tu głównie na samym wyciskaniu i rozpisce na samą klatkę - ćwiczenia pomocnicze są tu jak już powiedziałem częścią wyjątkowo oczywistą i chyba znów pomyliłe sie w osądach że nie trzeba już tego powtarzać wiesz jakbyś nie zauwazył to [...]

ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez [...]

Hej, hej! Piszę do Was po siłowni... Taki o to dzień. Pobudka rano, chemia do zaliczenia (chyba się udało 8-) jeszcze tylko w czwartek zaliczyć ćwiczenia i z chemią - baj, baj!). Przez dzień o dziwo kolano się dość przyzwoicie zachowywało, ale na siłowni dało pokaz i dupa. Wiem BPL-G, że czas na fizjoterapeutę. Na endokrynologa czas... Tylko [...]

Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

[...] Nie chcę wysuszyć się na wiór. Jak ewentualnie uzupełnić braki? 2.Drugie pytanie dotyczy a6w. W dziale fitness jeden z moderatorów (jogger bodajże) napisał, że najlepiej ćwiczenia robić na czczo. Czy ma to jakieś znaczenie i czy powinienem zmodyfikować przez to śniadanie? Szczerze mówiąc, to rano najbardziej mi odpowiada, bo wieczorem [...]

Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]

Przede wszystkim musisz pozytywnie myślec,każdy kto odpuszcza przestaje nie z powodu braku siły tylko chęci i motywacji,wszystko co najważniejsze zaczyna sie w głowie-to na początek. Jezeli nigdy nie prowadziłes aktywnego trybu zycia i naprawde zamierzasz coś zmienić to okres pierwszych 3 miesięcy przyneisie Ci największe rezultaty,wystarczy [...]

[...] może tak zostać to byłoby bardzo fajnie. Mieszkam 30 kilometrów od siłowni i niestety obowiązki rodzinne nie pozwolą mi na więcej niż 3 treningi w tygodniu. Pytanie jakie ćwiczenia lub komponenty zmienić? Nie mam w tym doświadczenia. Dużo czytałem forum, ale to przy mojej wiedzy powoduje tylko większy mętlik w głowie... Może zmiana treningu na [...]

[...] tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp. nie widzę zasadności takiego postępowania ćwiczenia dobierasz pod konkretny cel a nie miksujesz je co trening, ponad to sam musisz jakoś stwierdzić, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, które najefektywniejsze. [...]

Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej 4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na [...]

Oba plany są kiepskie, nie idź na ilość, ale na jakość. Ciężkie złożone ćwiczenia w mocno okrojonym FBW to wszystko czego potrzebujesz, oczywiście dieta to podstawa w budowaniu masy. Wyniki siłowe? Dieta? Poprzednie plany?